Hausmittel und Selbsthilfe
Sind die Auslöser der Blähungen bekannt, können Betroffene leicht Abhilfe schaffen, indem sie diese meiden. Doch es gibt weitere wirksame Hausmittel gegen Blähungen und vieles, was Menschen mit Blähungen vermeiden sollten.
Diese Hausmittel gegen Blähungen sind sinnvoll
- Wärmebehandlung (Auflegen einer Wärmflasche oder eines Heizkissens)
- Bauchmassage: Der Bauch wird im Uhrzeigersinn kreisend massiert.
- Spaziergang nach dem Essen
- Mahlzeiten mit verdauungsfördernden Gewürzen (z.B. Kümmel, Anis, Majoran, Koriander) zubereiten
Wer zu Blähungen neigt, sollte folgendes vermeiden:
Wer zu Blähungen neigt, sollte eine sorgfältige Auswahl von Nahrungsmitteln treffen. Nahrungsmittel, die blähungstreibend wirken oder solche, bei denen Unverträglichkeiten auftreten (z.B. Milch), sollten Betroffene meiden.
Viele der hier unter "zu vermeiden" aufgeführten Lebensmittel sind, abgesehen von den eventuell auftretenden Blähungen, sehr gesund und empfehlenswert.
Weiterhin sollte gemieden werden
| Empfehlenswerte (bläharme) Nahrungsmittel | Zu vermeidende (blähende) Nahrungsmittel |
|---|---|
| Kartoffeln | Kohlgemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Kohlrabi, Weißkraut, Sauerkraut) |
| Karotten, Pastinaken | Lauchgemüse (Zwiebeln, Porree, Knoblauch) |
| Auberginen | Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen) |
| Spinat | Frisches Steinobst (Pflaumen, Kirschen) |
| Blattsalate | Frisches Brot |
| Tomaten | |
Viele der hier unter "zu vermeiden" aufgeführten Lebensmittel sind, abgesehen von den eventuell auftretenden Blähungen, sehr gesund und empfehlenswert.
Weiterhin sollte gemieden werden
- kohlensäurehaltige Getränke. Empfehlenswerte Durstlöscher sind Getränke wie stilles Wasser, Kräutertees sowie verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte
- Essgewohnheiten, die zu übermäßigen Luftschlucken führen können, wie: hastiges Essen und Trinken, Trinken während einer Mahlzeit, Gespräche während des Essen
- Tragen von eng anliegender Kleidung
- lang andauernde, sitzende Tätigkeiten
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